Info voor de beginnende of “herintredende” hardloper:

Wanneer je nog niet de conditie hebt om:

• ongeveer 3x 10 minuten achteréén te kunnen lopen
• op een heel rustig tempo (van circa 8 a 9 km per uur)
• en met tussenpozen van 5 minuten rust/pauze tussen iedere 10 minuten,

raden we je aan om eerst een clinic voor beginners te volgen.

• Stadshagen-clinic voor startende lopers, georganiseerd door Loopsport Zwolle

Jaarlijks wordt door onze loopclub een clinic voor beginners in Stadshagen georganiseerd.
Deze start veelal eind augustus. Daar wordt een groep in circa 6 weken getraind om uiteindelijk 5 km aanéén te kunnen hardlopen.
Desgewenst kan dan aansluitend de StadshagenRun worden gelopen.
Deze clinic kost slechts Euro 15,-- (excl. Deelname aan StadshagenRun in oktober, daarvoor geldt eigen opgave).

Daarna is het heel gemakkelijk aansluiten in de bestaande laagste niveaugroepen bij onze loopclub, met doorgroei naar de overige groepen.
Daarbij geldt dan uiteraard dat je eerst 1 maand gratis op proef mag meetrainen, en daarna pas hoeft te beslissen of je definitief deelnemer wilt worden.

Overige mogelijkheden zijn verder:

• Deelname aan de iRun welke georganiseerd wordt door Run-2-Day in Zwolle.

Het betreft een ideale relatief korte trainingsclinic voor startende lopers. Deze clinics starten doorgaans rond september en maart.  Loopsport Zwolle heeft een fijne samenwerking met Run-2-Day in Zwolle, en  goede ervaringen met starters aldaar. Veel trainers van onze club verzorgen daar ook de clinictrainingen. Voor meer info zie de website van Run2Day:
http://www.run2day.nl/zwolle

• Individueel trainingsschema volgen

Als laatste is er nog een mogelijkheid om op individuele basis zelf volgens een speciaal schema voor beginnende hardlopers jouw loopconditie verantwoord op te bouwen naar een basisconditie.
Daarbij de keuze uit (voorlopig) twee Beginnerstrainingsschema's.
De aangegeven, mogelijk in jouw beleving, langzame “opbouw” en vele aangegeven rustperiodes zijn nodig om spieren, gewrichten en pezen te laten wennen aan de hardloopinspanningen. Bedenk daarbij altijd dat je conditie (hart en longfunctie alsmede het vaatstelsel) zich een stuk sneller aanpast dan je spieren, gewrichten en pezen. Voorkom blessures en volg het schema nauwkeurig, neem de aangegeven rustperiodes in acht!