Voor deze week staan er een intervaltraining op het programma. Je kunt deze trainingen helemaal in je eentje doen, maar ook in een -klein- groepje.

Neem een parcours van 5 lantaarnpalen.
Loop van de 1e naar de 2e lantaarnpaal 4x snel heen en rustig terug.
Vervolgens van de 1e naar de 3e lantaarnpaal 3x snel heen en rustig terug.

Dan van de 1e naar de 4e, 2x snel heen en rustig terug.
Tenslotte van 1 naar 5 in volle snelheid en rustig terug.
2 minuten rust.
Dan nog een keer, maar dan in omgekeerde volgorde (piramide)
Herhaal deze oefening 3x

Je kunt dezelfde oefening ook doen, maar dan in minuten.
Loop 4 minuten van 1 naar 2, tempo heen, rustig terug.
Dan 4 minuten van 1 naar 3
Dan 4 minuten van 1 naar 4
Tot slot 4 minuten van 1 naar 5.
2 minuten rust.
Dan nog een keer, in omgekeerde volgorde.

Een parcours met 10 punten met gelijke afstand tussen de punten (bijv 10 meter tussen ieder punt)
Loop in rustig tempo van punt 1 naar 10, sprint terug van 10 naar 9  Dan weer rustig naar punt 1.
Daarna weer rustig tempo van 1 naar 10, sprint terug naar punt 8. Dan weer rustig naar punt 1.
Dan van 1 naar 10 in rustig tempo, sprint terug naar punt 7, dan weer rustig naar punt 1.
Dit doe je totdat je op het laatst van van 10 naar 1 terug sprint.
Je kunt uiteraard variëren met de afstand tussen de punten. Je kunt hier ook lantaarnpalen voor gebruiken, of bomen, etc.

Enjoy!
Gerrit

Komende wedstrijden

Geen activiteiten gevonden
Copyright © 2020 Loopsport Zwolle. Alle rechten voorbehouden.
Joomla! is vrije software uitgegeven onder de GNU/GPL Licentie.